アラフォー専門ダイエットサロンが教える!アラフォー以上が陥るリバウンドの罠とリバウンドしない方法

千葉市稲毛駅から徒歩1分、40歳以上を10kg痩せさせるダイエットジム「REBORN」の本宮です。

皆さんダイエットでリバウンドをした事ありますか❓

REBORNに来る8割の方は、リバウンド経験者なんです。

  • エステ
  • 2ヶ月集中ダイエットジム

がほとんどです。

中には、2箇所以上某有名ダイエットジムに通った方もいらっしゃいます。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか❓

その理由とリバウンド防ぐ方法をお話しします。

なぜリバウンドしてしまうのか

大体の方のリバウンドしてしまった原因は、

  • 食べ過ぎてしまった
  • 食欲が抑えられない

ではないでしょうか。

では、なぜそのような状態になってしまったのか❓

大きな要因は

我慢

です。

ダイエット=食事制限(我慢)というイメージが強いのではないでしょうか。

ダイエット期間中、我慢に我慢を重ね、糖質制限や置き換えなどで食事を減らし、やっと目標達成した後、反動で食べてしまうとせっかくの努力が水の泡ですよね。

ここでまず重要なのは

皆さんの身体は過去食べた物で出来ている

と言う事です。

だからダイエット=食事制限ではなく、ダイエット=一生続けられる食事改善なんです。

しかし、アラフォーになり代謝が落ちて太ってきたり、食事を減らしても落ちなくなってくると焦ります。

ましてや、高いダイエットジムに入り限られた期間で痩せようと思うとかなり追い込まないといけない状況になりますよね💧

しかし、短期で変化した身体は短期で戻そうという力が働きます。

それに耐えられれば良いですが、そうではない方が多いので、短期ジムで痩せるとリバウンドしてしまうというイメージがついてしまうんですね。。。

リバウンドをせずに痩せる方法

では、どのようにやったらいいのか?

ダイエットは足し算ではなく引き算

ダイエットを始めようとするときに、皆さんによく質問される事があります。

それは

痩せるために何をやったらいいか❓

です。

  • プロテインやサプリを飲んだ方が良いでしょうか?
  • 亜麻仁油はどうですか?
  • 家でトレーニングやウォーキングをした方が良いですか?

などなど。

確かにすごく意識が高くて良い事だと思います。

しかし・・・・・・・

 これがリバウンドへの第一歩です(笑)

皆さんダイエットを始めると頑張っちゃうんですよねー。

でもそれって、ずっと続けられます❓

その前にやる事があるんではないですか❓

それは

なぜ太ってしまったのかを知る

です。

新たにやる事を足していくのではなく、太ってしまった原因を辞めれば確実に痩せていくのではないでしょうか^ ^

ダイエットは、足し算ではなく引き算で考えましょう💪

具体的には

  • 酸化した油
  • 小麦
  • 砂糖

を控え、糖質は一食あたり1/3に抑えましょう。

理想はワンプレートに乗るだけ食べるというのがオススメです。

その中で糖質は1/3に抑え、ゆっくりよく噛んで食べてください^ ^

血糖値をコントロールする

ダイエットというと、食事を減らして我慢しなくてはいけない❗️と思いがちですが、それでは長続きしません。

そもそも、食事の満足度と量は一致しないんですね〜^ ^

では、満足度は何と関係しているのか?

それは

血糖値

です。

血糖値が下がるからお腹が空き、血糖値が上がるから満たされる

だけなんです。

この血糖値コントロールを行わず量を減らせば、我慢にしかなりません。

良くゆっくりよく噛んで食べましょう!と言われていますが、これは消化に負担をかけない事や、咀嚼が脳に刺激を与えるからというのもありますが、ゆっくり食べると時間が掛かりその間に血糖値が上がって来るから、量のコントロールが出来るという事なんです。

しかし、皆さん、お腹が空いている時にゆっくり良く噛んで食べられますか?

私は出来ません(笑)

なので、昼食・夕食の前に血糖値を一旦上げておくという事が重要になるんです。

そうすれば、落ち着いて食事が出来るようになるので、食べるペースもゆっくりになりますし、量もそこまで食べなくても満足して来ます。

具体的には、

  • 昼食・夕食の前にフルーツ、酵素ドリンクなどで落ち着かせてから、食事を摂る
  • 鼻呼吸をしながら食べる

です。

鼻呼吸?って思うかもしれませんが、早食いの方は、食事中は口呼吸をしています。

食べているのに口呼吸をしているので、呼吸が苦しくなりすぐに飲み込みたくなってしまうんです^ ^

ちょっとした工夫ですが、やってみると効果絶大です❗️

せっかく頑張って痩せたのですから、リバウンドしないようにしたいですね^ ^

ファスティングで代謝サイクルを改善させるとさらに、維持させやすくなります💪

 

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本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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